Recette Dukan avec Thon

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Préambule : Vous adorez le thon en boîte mais vous ne savez pas comment le cuisiner avec un régime Dukan ! Avec cette recette, vous dégusterez un mets sain et délicieux qui sera prêt en un rien de temps.
Préparation :
Cuisson :
Total :

Ingrédients pour réaliser cette recette pour 2 personnes:

  • 2 petites boîtes de thon,
  • 4 c. à soupe de fromage blanc à 0 % de MG,
  • 1 gousse d'ail,
  • 1 échalote,
  • Poivre,
  • 1 pincée de piment de Cayenne,
  • Ciboulette,
  • Le jus d’1/2 citron,
  • 3 c. à soupe de son d'avoine,
  • 2 oeufs

Préparation de la recette Dukan avec Thon étape par étape:

  • 1Epluchez, émincez l'échalote et l'ail. Préchauffez le four à 200°C.
  • 2Incorporez dans un saladier le thon préalablement égoutté, le fromage blanc, l'ail, l'échalote, le poivre, le piment, la ciboulette, le jus de citron, le son d'avoine et les oeufs. Mélangez le tout.
  • 3Prenez des moules individuels en silicone. Répartissez-y la pâte.
  • 4Enfournez durant 20 bonnes minutes en surveillant la fin de cuisson.
  • 5Bon appétit !

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